białko po treningu

1. ten boczek wywal 2. całośc daj bezpośrednio po trenie 3. daj całoś jakoś 1-1,5h przed trenem 4. daj jakieś 1h po treningu tylko bez oliwy oliwe przerzuć do innego posiłku 5. tuńczyk od czasu do czasu, dawaj świeże/mrozone ryby dodaj warzywa Białko 154,7g podbij biąłko do ok 200g Tłuszcze 133,95g Węglowodany 125,7g możesz podbić w DT do [...]

[...] ok. bolek1970 pisze mleko out. Ale co w zamian, białka z jaj nie zastąpią mi węglowodanów a te są przecież potrzebne z rana. Gdybym zamienił 500g mleka na 100g białek jaj, białko spadłoby z 32 do 25g, kalorie z 518 na 372 a węgle z 63 do 38g. Nie za mało? Opłaca się taka wymiana? 2) Baleron gotowany / Szynka 100g 15g B / 20g T / 1g W / 244 [...]

Ale po treningu muszą być węgle + białko czyli posiłek po treningu jest dobry. Co do Twarogu i oliwy to się zgodzę, a białko dam zaraz po treningu i jakieś 40 minut po treningu ten posiłek po treningowy. A ryba czemu nie może być? Ma dużo tłuszczu a na noc tłuszcz jest potrzebny. Tylko nie wiem co dokładnie dać do tej ryby, bo węgle na noc nie są [...]

[...] lub kapsułkach) i teraz pytanie. Chodze na siłownie na 6 rano, około 5.30 jem sniadanie (płatki owsiane na mleku albo jogurcie, czasami banany z jogurtem, do tego wypijam białko a po treningu posiłek (białko + wegle) . I teraz jak BCAA stosować skoro teoretycznie powinno sie je brac na pusty żołądek? I jakie ilosci? Moja waga 100kg. pij w [...]

Glutamina nie działa... BCAA już lepiej 10g przed i 10g w trakcie treningu moim zdaniem. Możesz zjeść i węgle proste+białko jak i złożone w postaci posiłku. Ważne, żeby w ciągu 1h po treningu zjeść węgle+białko.

Jaki sprawdzony Izolat WPI polecacie? I jaki smak? (troszkę drażnią mnie sztuczne smaki typu truskawka od Treca, lub Pomarańcza od Activlaba) Zastosowanie - 1x dziennie w dni treningowe, bezpośrednio po treningu. Białko w ciągu dnia dostarczam z "czystej" diety, chodzi tylko o możliwie szybkie dostarczenie szybkowchłanialnego białka po treningu - [...]

[...] stack kreatynowy PO treningu 100g gainera doobrej klasy 5. 20:30-21:00 ryż brązowy (100g) + pierś z kurczaka (150) + trochę surówki (marchew,jabłko, itp) 6. 23:00 odżywka białkowa (30g) + biały ser chudy (50g) + oliwa z oliwek (25ml) podsumowanie: - białko: ~230g - węgle: ~210g (z gainera 65g!) - tłuszcze: ~220g - kalorie: ~3730kcal (z około [...]

[...] I nie są to żebra, ani wzdęcie %-)będzie bojler jak ta lala %-) mówię Wam/-)_ +10 min power walk nachylenie 9 prędkość światła czyli 5km/h:-D Miska: brak apetytu więc białko niedojedzone (w misce nie liczę wheya zaraz po treningu) Posiłki: owsiane, owsiane, mielone z burakami, kapuśniak, jajecznica dostarczono 1 589,7 kcal b: 95,9 g [...]

[...] ilością wody wypitą na treningu (jest to ok 1.5l zmieszane z porcją SizeOn) posiłek jem praktycznie od razu po treningu (najczęściej jest to ryż/makaron/coś o wysokim IG + białko). I pytanie brzmi jak to rozwiązać? myślałem nad tym by o połowę ograniczyć wodę na treningu i może nie jeść od razu po treningu? Co doradzicie? i czy to się nie [...]

[...] fizjologii masz blade pojęcie. Białko jest oczywiście bardzo ważne, ale priorytem organizmu po treningu jest uzupełnienie rezerw energetycznych. Jeśli po tren. wypijesz samo białko zostanie "zmarnowane" na odbudowe rezerw energ., co nie jest najtanszym sposobem. Moim zdaniem najkorzystniej jeśli chodzi o szybką regenerację, jest spożyć [...]

[...] oliwy i 250 g marchewki -------------------------------------------------- Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Jaja , białko(6) 138 30g 0g 0g Miód pszczeli(20) 320 0g 80g 0g Razem: 458 30g 80g 0g po treningu zamiast glukolzy miod można dać karbo a zamiast białek odżywke białkową wegle po [...]

- Białko z rana: - po co to białko na czczo? z rana jak i w ciągu dnia posiłki powinny mieć charakter zbilansowany czyli w składzie powinny znaleźć się białka, węglowodany złożone, tłuszcze(najlepiej pochodzenia roślinnego) To białko podane same nie ma większego sensu, dlatego że po pierwsze nie zostanie przyswojone bez obecności energii [...]

[...] treningiem poszły dodatkowo truskawki z maślanką. Mięso tylko po treningu – nie stać mnie powoli, a matka nieugięta. 1.20g smalcu, jajka(jajecznica). 2.jajka. 3.białko, owsiane, truskawki, maślanka. 4.pierś, owsiane. 5.Nectar, olej rzepakowy. 6.białko. przed treningowy w przygotowaniu truskawki po treningowy Trening: klata + barki + [...]

[...] (3 jajka, 70g sera, 100g szynki) 2.polędwica, oliwa. 3.polędwica, oliwa. 4.polędwica, razowiec. 5.(banan, truskawki, nectar)polędwica, kasza jęczmienna. 6.tuńczyk, oliwa. 7.białko. Śniadanko I wbijamy... ...ale najpierw trzeba potrenować. Owsiane się skończyły, więc trochę chleba. I po treningu... Właściwie to poszedł cytrynowy nectar, trufla [...]

Siemka;) A ja juz po 60min aeorbach.Jak zwykle przed poszlo 10g czystego bcaa. Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś [...]

[...] (woda, mleko) - mleko 0,5% tłuszczu - smak : w smaku przypomina lody zabajone bardziej niż likier wiśniowy - rozpuszczalność : 10/10 , chyba najlepiej rozpuszczające się białko które do tej pory miałam - ogólne odczucia : po otworzeniu woreczka z odżywką od razu było czuć silny zapach likieru wiśniowego tak jakby otworzyło się butelkę z [...]

26 Października Dzień treningowy Trening: 1.Przysiad: 12x55kg, 12x80kg, 10x113kg, 10x113kg, 10x113kg 2.Wyciskanie na płaskiej: 20x55kg, 10x79kg, 10x79kg, 3.Podciąganie w opadzie: 20x55kg, 12x75kg, 12x75kg, 12x75kg 4.Wyciskanie zza karku+ wznosy bokiem: 20x35kg+13kg(wznosy w opadzie), 12x45kg+14kg, 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: [...]

DIETKA: 1.Mleko 500ml płatki owsiane 100-150g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek banan MZOESZ TUTAJ DODAC TWAROGU TROCHE I ODJAC MLEKA PO CO PIC AZ POL LITRA...TWAROGIEM SIE ZAPCHASZ CHOCIAZ... 2.(6 kromek chleba razowego + chuda wędlina MOZE BYC 3.125g ryżu lub kaszy Pierś surówka + 3 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek GOOD [...]

witam 1 posiłek płatki owsiane 100g z mlekiem 200ml + 2 jajka + orzechy włoskie dorzuc sobie owoc,jaja zamien na WPC 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc razowiec,twarog,warzywa,oliwa 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał razowiec,jaja,warzywa,jak w domu to razoiwec zamien na kasze/ryz 4 posiłek [...]

witam mam pytanie do siłaczy. zakupilem bagaż supli. już piszę jakie i chodzi mi o stosowanie- mam beta alanine, białko. węgle, aminokwasy, kreatyne. teraz pytanie- jak sugerujecie brac w dni treningowe? ja to widze tak ze beta alanina przed, w trakcie izotonik. po treningu podnosze sobie poziom cukru węglami i laduje po 10 min aminokwasy kreatyne [...]